你，也有这样的感觉吗？因为新型冠状病毒的关系，而被逼将自己跟岁月牢牢的关在家里。在宁静得让人窒息的房间里，往日的活力伴随着时光一点点的消逝，做任何事情也都提不起劲来，每天都机械式的从微信刷到微博然后再看看豆瓣，翻翻朋友圈……厌倦这枯燥乏味的循环往复，却又不懂如何打破；大概是连打破的动力也拿不出来吧。
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与其继续躺在床上，任由这一股无力感把自己的意志吞噬，Get up! 让轻快的流行音乐撕破这震耳欲聋的静默；让崭新的垫上运动找回昔日对生命的热忱。仅仅十五分钟的普拉提 (POP Pilates)，不是那么宏大的目标，但也足够练出你的气质以及身材来！
简单的介绍一下普拉提，这是一系列结果导向的训练，着重深层肌肉锻炼，借此增强训练者对于肌肉的运用和控制。透过一连串有氧运动改善体态和令身体线条更特出。反而，瑜伽相较着重身心平衡，以拉筋伸展的动作以及冥想达至洗涤心灵之效。
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接下来魅人介绍的这一组普拉提是取自于LA的一位注册私人教练 Juan Hidalgo。这一连串的动作都不需要运用健身辅助器材，而且需时十五分钟，不妨每一天给自己一个小挑战。
一组普拉提一共有六个动作，每一个动作都要不间断的在一分钟完成。成功完成一组后，可以稍稍休息一分钟，再把剩余的另一组完成。要记住做的时候气喘吁吁是正常的，要练身材可别只想单靠几个仰卧起坐。
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动作一：开合跳 (Jumping Jack)
- 首先挺立、把双手放在两侧。
- 然后轻轻跳起来，把手脚同时张开。
- 记紧双脚往外的同时，双手往上拍一下。
- 归位时，把双脚合并，双手放回两侧。
- 动作重复回圈一分钟。
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动作二：深蹲配合屈膝礼弓箭步 (Squat to Curtsy Lunge)
- 首先双脚稍微张开，比肩膀宽一点。双手保持轻松，放在胸前。
- 整个动作上身都要保持挺直，膝盖在脚的正上方。
- 弯曲膝盖、臀部及脚踝到90度角，再回到起始姿势。
- 把右脚尽可能伸向斜后方。
- 弯曲膝盖直到右脚膝盖差不多著地；左脚膝盖到90度角，再归位。
- 两脚交替重复以上动作一分钟。
- 记住动作要缓慢细致。
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动作三： 高抬腿 (High Knees)
- 上身保持挺直。
- 原地跑，两腿交替抬至水准。
- 动作重复回圈一分钟。
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动作四：触肩俯卧撑 (Push-up to Shoulder Tap)
- 标准俯卧撑的动作，双手放在比肩膀宽一点的位置。
- 身体慢慢下沉，直到胸部几乎碰到地板。
- 保持身体挺直。
- 将身体推回起始姿势，双手交替触肩。
- 动作重复回圈一分钟。
- 初学者可以尝试膝盖及地。
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动作五： 弹跳弓步 (Plyo Lunges)
- 起跳的时候在顶峰完成双脚的交替。
- 着地时脚成2个90°
- 膝盖小心不要顶到地面。
- 上身保持挺直，避免塌背弯腰，加重膝盖负荷。
- 动作重复回圈一分钟。
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动作六： 仰卧起坐配合臀桥 (Sit-up to Glute Bridge)
- 首先屈膝仰卧，双脚距离略大于肩宽。双臂平放在两侧。
- 缓慢地利用腹部核心起坐，切忌过份急速而误用上背的力量。
- 回归仰卧姿态。
- 臀部再向上发力，向上顶起，中下背和大腿也顺带抬起，形成一条直线。
- 臀部用力，缓慢而有控制地还原。
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最后要记住的是如果要练出好好身材，饮食、睡眠和持之以恒的锻炼是缺一不可的呀。
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